Bruno Morisso atende no consultório ACCURA RJ na Avenida das Américas, nº 19019 - sala 355 (Recreio Shopping) é Graduado em Medicina pela Universidade Estácio de Sá (UNESA), fez residência em Cirurgia Geral, Cirurgia Vascular e em Cirurgia Endovascular além de mestrado pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro. É membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, da International Society of Vascular Surgery, International Society of Endovascular Specialists além de Coordenador de Residência Médica do Ministério da Sáude
Pode até ser um assunto repetitivo, para muitos, e questionável para outros, a atividade física melhora ou piora a circulação? Quais são os melhores exercícios? Subir escadas causam varizes? Musculação cria vasinho?
A perna apresenta duas bombas que ajudam ao sangue retornar em direção ao coração. São a bomba da panturrilha (coração da perna) e a bomba plantar que junto com os movimentos do tórax e abdome durante a respiração completam as formas de propulsão do sangue. Assim pessoas que possuem esses músculos flácidos e ou pouco o utilizam ( por ficarem muito tempo em pé ou usarem sapatos que impedem o caminhar normal) durante seu dia, terão dificuldades no retorno venoso que associado a características genéticas ( mãe e pai com problemas vasculares ) ou adquiridos ( sobrepeso, tabagismo ou traumas) desenvolverão problemas na circulação das veias. Os exercícios aeróbicos ( corrida, caminhada, bicicleta e principiante as atividades aquáticas – por promoverem também uma drenagem linfática) mantém o tônus muscular, estimulam a circulação, controlam o sobrepeso e ajudam a degradar junto com uma alimentação saudável os agentes oxidantes que deterioram as veias. Podemos concluir que uma vida saudável também é importante para manter a saúde e pernas livres de varizes. Mas e durante o trabalho e os afazeres diários? Podemos fazer algo? Abaixo o especialista e cirurgião vascular, Bruno Morisson dá 7 dicas de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar.
Para iniciar a prática dos exercícios, deite-se confortavelmente sobre um colchão ou colchonete com as pernas ligeiramente elevadas e estenda os braços ao longo do corpo.
Exercício 1: Movimente as pernas. Flexione a coxa sobre o abdome estenda a perna para cima e então retorne a perna e a coxa para posição inicial. Repita 15 vezes cada perna.
Exercício 2: Movimente os dedos dos pés. Flexione e estenda os dedos dos dois pés por 30 segundos.
Exercício 3: Movimente os pés por 30 segundos, desenhe um círculo com a ponta dos pés, alternando a direção dos movimentos.
Exercício 4: Movimente as panturrilhas. Estenda as panturrilhas. Estenda e flexione os pés por 30 segundos.
Exercício 5: Massageie as pernas. Flexione a coxa direita sobre o abdome, coloque o joelho próximo ao queixo e segure o pé com as duas mãos. Estenda a perna para cima e deixe suas mãos deslizarem pelo tornozelo e joelho, fazendo uma leve pressão. Abaixe a perna e deixe as mãos deslizarem pela coxa, fazendo também uma leve pressão. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Repita a série de 8 a 10 vezes.
Exercício 6: Fortaleça a musculatura das pernas. Na posição de repouso, coloque um travesseiro ou almofada entre os pés. Pressione um pé contra o outro e levante o quadril por seis segundos.
Exercício 7: Levante-se e movimente a panturrilha. Após apoiar os pés no solo, levante o calcanhar, fique na ponta dos pés e depois encoste novamente o calcanhar no chão. Repita o movimento 15 vezes. Qualquer dúvida procure um Angiologista.
Bruno Morisso atende no consultório ACCURA RJ na Avenida das Américas, nº 19019 – sala 355 (Recreio Shopping) é Graduado em Medicina pela Universidade Estácio de Sá (UNESA), fez residência em Cirurgia Geral, Cirurgia Vascular e em Cirurgia Endovascular além de mestrado pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro. É membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, da International Society of Vascular Surgery, International Society of Endovascular Specialists além de Coordenador de Residência Médica do Ministério da Sáude
About the Author
